봄계절에 맞는 적절한 운동, 알고 효과적이게 하자!

백종석 기자 | 기사입력 2016/02/26 [14:51]

봄계절에 맞는 적절한 운동, 알고 효과적이게 하자!

백종석 기자 | 입력 : 2016/02/26 [14:51]

봄은 적당한 기온과 날씨로 운동하기에 적당한 계절입니다. 그래서 무리 하지 않고 자신의 체력에 맞는 운동을 계획해 실천한다면 좋은 효과를 볼 수 있는데요 전문가를 통해 어떤 운동이 적절한지 알아보았습니다.


▲ 사진- 압구정헬스트레이너 MOON     ©백종석 기자
1.등산

봄에 할 수 있는 적합한 운동은 여러 가지가 있겠지만 우리나라의 자연적인 환경을 고려한다면 등산이 가장 적절하고 선호하는 사람이 많습니다.
오염되지 않은 깨끗하고 상쾌한 공기를 마시며 운동을 할 수 있기 때문에 심폐기능은 물론 다리의 근력강화와 스트레스 해소에 매우 좋습니다.


2.자전거 타기

요즘 도심 곳곳에도 자전거 도로가 많이 생겨 건강을 위해 자전거를 타는 사람들을 많이 볼 수 있습니다.
다리의 근력이 부족하거나 심폐지구력이 부족한 사람은 적절한 속도로 자전거를 타면 건강한 신체와 체력 향상과 함께 기분전환의 효과도 얻을 수 있습니다.


3.웨이트 트레이닝

근육량의 증가를 통한 소비칼로리 증가!
웨이트 트레이닝은 탄력있고 균형잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.
여성의 경우 호르몬의 영향으로 남성들처럼 근육이 커지지 않으므로 쓸데없는 걱정은 NO!
(스쿼트-스쿼트는 하체근력증가와 하체비만 해결에 가장 중요한 운동이며 Hip-Up과 탄력을 키워줍니다)


4.조깅

전신운동이 되는 조깅은 운동하면 떠오를 정도로 많이 하고 있습니다.
규칙적인 조깅을 통해 달리기 대회를 참가할 계획을 세우고 실천하게 되면 뜻 깊은 운동이 되고 보람을 느낄 수 있을 겁니다!
하지만 50대 이상의 연령인 사람들에게는 조깅보다는 워킹,수영 등등의  운동이 적합합니다.
*단 50대 이상의 사람들도 건강한 사람들은 예외겠죠^^!

5.운동의 주의사항

운동을 하기 전 운동 강도와 운동량을 점검해주는이 좋습니다.
준비운동은 반드시 실시해서 우리의 몸이 운동에 적응할 수 있도록 만들어준 다음에 운동을 실시해야 무리가 가지 않습니다.

-압구정 휘트니스 트레이너 Moon-

경제,사회,금융관련 전문기자
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